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女性在平时可以通过哪些饮食来补充铁元素

  补铁不仅在试管婴儿或孕期需要,就是在平时我们也要通过饮食及时补铁。那么,女性平时需要通过哪些饮食来补铁呢?

  1、猪肝

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  动物肝脏中铁的含量极高,而且比较容易吸收,且猪肝含有丰富的蛋白质、肝糖、肝素、维生素等,可以调节、改善贫血病人造血系统的生理功能,防止缺铁性贫血和佝偻病。

  2、黑木耳

  木耳不仅营养价值特别的高,而且还是很不错的补铁食物。因此,黑木耳可以及时为人体补充足够的铁质,有凉血、止血作用。

  3、莲藕

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  生活在水中的莲藕含有的铁质成分也很多,日常吃藕有清热散瘀的功效,另外就是补铁补气血的作用也十分明显。

  4、番茄

  番茄含有丰富的微量元素。其中,胡萝卜素、维生素C和茄红素,可以对抗阳光和皮肤癌。

  5、豆类食物

  豆类对女性的荷尔蒙有神奇的稳定功效。就每天食用适量的豆类或者豆制品,如豆浆、豆腐,长期坚持,能起到调理雌激素平衡的作用。

  6、芝麻

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  小小的芝麻无法成为果腹充饥的主食,但它的铁含量却十分丰富,对于缺铁的人来说必不可少。

  7、红豆

  红豆除了有补气血的作用之外,还有补铁的功效,因为100g的红豆就含有9.8mg的铁,所以常吃红豆身体就能很好的吸收其中的铁元素,从而达到食疗补铁的目的。

  8、枸杞

  枸杞性平,味甘,含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等微量元素,有补虚安神、明目祛风、滋肾润肺以及护肝抗肿瘤等作用。在平时的煮粥和煲汤中可适当加入,也可以当作茶来泡水喝。

  9、草莓

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  草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素,且草莓的营养元素易于人体吸收,所以孕妇补铁可以常吃草莓。

  10、火龙果

  火龙果中含铁元素量比一般水果要高,是补铁的水果佳品,在平时多次一些火龙果可以补血补铁,预防贫血。

  11、桃子

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  桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化,因此,喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。

  12、无花果

  无花果除了含有大量的铁,还富含维生素A和B,而且热量低,因此成为了专家建议的补铁首选之一。

  13、菠萝

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  菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

  爱宝来的宝妹温馨提示:铁元素不仅是女性必须的微量元素,也是血红蛋白的主要原料之一,因此,为了预防贫血,我们在平时需要通过合理的饮食来及时补充铁元素。

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